deficyt kaloryczny

[...] dojsc do zalamania miesniowego. zwykle sa to 4 - 5 powtorzen (w pierwszych dniach) az do 1 -2 powtorzen (w ostatnich dniach). 5. Poniewaz chcesz spalic tluszcz - stosujesz deficyt kaloryczny. Ok. 500 do 1000 kCal mniej, niz zwykle. 6. Potem przychodzi 9 dni SD, wtedy jesz normalnie, bez deficytu. A potem znowu powtarzasz 12 dni treningu. Nie [...]

[...] opinia. Powiem tak - jako były grubas dużego kalibru - pierwsze treningi to było 3 x 30 minut na rowerze stacjonarnym tygodniowo. Chudłem wtedy jak nigdy potem. Wystarczył deficyt kaloryczny i czyste jedzenie. Jeżeli jednak za długo pobawisz się w tę grę, to możesz się zdziwić stanem swojego organizmu po redukcji. A stagnacja to normalna rzecz, [...]

Przypomnę Ci, że deficyt kaloryczny zaczyna się od 300-500 kcal na minusie od zapotrzebowania dziennego. Napisałeś, że jesteś na redukcji więc musisz utrzymywać ten deficyt kaloryczny. A przyjmujesz na razie kcal tyle co masz zapotrzebowanie :) Więc proponuje Ci około 200 g białka, 260-300 g węgli i około 60 g tłuszczów. Widzę, że masz posilki na [...]

[...] pisze. Jaknie masz typowego treningu silowego narazie to luz, ale ten fakt jest bardzo ważny. Tak samo wazne jest to ile wazysz, jakie proporcje makro sobie zalozyłaś, jaki deficyt kaloryczny itd... :-]Jak założysz sobie pewne rzeczy to nie bedizesz sie martwić że czegoś bedzie wiecej kosztem innego. Po to są wlasnie te zalozenia. Potem tylko [...]

To fakt. Hipotezę oszczędnego fenotypu znałem z innej strony. Nie wiedziałem że deficyt kaloryczny powoduje insulinoooporność już u płodu, choć czytałem, że niedobór składników odżywczych już u niemowlaków powoduje zmianę metabolizmu organizmu, sprzyjającemu magazynowaniu energii. Niestety autor nie napisał nic więcej w tej kwestii. Jak już [...]

[...] nakładu energii). 2. Trening najbardziej promujący wzrost masy mięśniowej daje nam największą szansę na utrzymanie (lub rozwój) masy mięśniowej podczas diety redukcyjnej (deficyt kaloryczny) z uwagi na "podkreślanie" znaczenia mięśni dla organizmu, oraz pośrednio wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej zwiększając zapotrzebowanie na kalorie [...]

[...] juz powielokroc Qazar. Ritual , olej jedzenie tylko zdrowych tluszczy ! masz jesc w tych przykladowqych 80g tluszcze z jaj, mięs a tylko przyt okazji wejda tluszcze z ryb i olei roslinnych . tam masz deficyt kaloryczny ! same tluszcze roslinne nie wystarcza ! masz ciezko cwiczyc , musisz zjadac odpowioednia ilosc "smalcu" pozdr. mc

Im większy deficyt kaloryczny tym więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczu tracisz. Im większy deficyt kaloryczny tym bardziej/szybciej zwalnia tempo metabolizmu - redukcja w dalszej części będzie bardziej utrudniona, organizm chętniej będzie chciał uzupełnić to co stracił po zakończeniu redukcji Trudno mi jest teraz podać kaloryczność jaka [...]

Ja byłem na IF'ie i u mnie się sprawdziło, ale nie oszukujmy się najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz duża aktywność fizyczna, bez tego żadna 'dieta' nie pomoże;]

[...] chodzi o dietę low-carb to głównym powodem osłabienia na treningach jest brak adaptacji na którą potrzeba sporo czasu(nie spodziewaj się jej z dnia na dzień). Drugi powód to deficyt kaloryczny, który prawie zawsze towarzyszy tej diecie dodatkowo pogłębiając nasze przekonanie, że bez węglowodanów się nie da... Jest jeszcze kilka interesujących [...]

[...] PS. Masa mięsniowa to mięsień , tłuszcz , woda i niestety przybywa nam w takiej kolejności 1.tłuszcz 2.mięsień 3.woda logiczne ze jak masz deficyt kaloryczny to tłuszczu nie przybędzie a jak tłuszczu nie przybędzie to i mięsień się nie pojawi jak dasz za duży deficyt kaloryczny za dużo ćwiczeń to będziesz takim [...]

[...] W twoim wypadku jest potrzebny kop czyli węglowodany (praca fizyczna i ćwiczenia siłowe) jak i tłuszcze. Nadmiar tłuszczy i tak będzie przez organizm rozbity na energie, a deficyt kaloryczny gwarantuje, że nic się nie odłoży. Jak dla mnie lepiej przesadzić z tłuszczami niż z węglami w diecie redukcyjnej, ponieważ tłuszcze są bardziej [...]

Przede wszystkim deficyt kaloryczny, jesli chodzi o trening yo napewno silowy, jezeli lubisz jesc to cardio odorzucaj w dni w ktore bedziesz mial wiekszy apetyt. Pamietaj jedna zasade, deficyt kaloryczny=utrata wagi

[...] mnie jeszcze kwestia Twojej diety , >> 1) jak szybko do tej pory traciłeś wagę (kg/miesiąc) >> 2) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne >> 3) jaki masz deficyt kaloryczny Diete przestałem przestzregac jakies 3 tygodnie temu (jem mniej niz potrzeba, alw wroce do diety). Moja dieta przy wadze 115-110 kg byla taka: Białko - [...]

dwa ostatnie tak - ale masa? na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy ... ilosc cardio/hiit/itp. ... jak sie maja areoby do utrzymania miesni na redukcji ? to nie jest tylko przypadkiem wiekszy deficyt kaloryczny i przyspieszony metabolizm?

[...] tylko o jednorazowej akcji. Innymi słowy różnica między "zjem jutro pizzę" a "codziennie będę jadł pizzę". Teraz jest jednorazowa akcja, bo raczej kilkunastomiesięczny deficyt kaloryczny i okno po nim się nie powtórzy- z tego tytułu też nie pyerdolę się z dodawaniem 100 kcal tygodniowo, tylko od razu po roztrenowaniu walnąłem z grubej rury [...]

Obliczałeś swoje TDEE? Jaki masz dzienny deficyt? Czemu tak mało białka? Wypisz też warzywa jakie jesz. Proponuję zajrzeć do działu odchudzanie i przeczytać artykuły podwieszone. Potem, przydało by się stworzyć temat z ankietą i innymi informacjami w tym samym dziale, bo inaczej ta dieta odbije Ci się na zdrowiu. Co się stało, że tak szybko [...]

[...] jako takie (co nie zmienia faktu że w obu tych grupach są podgrupy produktów które lepiej znacząco ograniczyć). Aby jednak pozbywać się tłuszczu należy utrzymać niewielki deficyt kaloryczny i wzmóc aktywność fizyczną. Co do tego co lepiej obciąć są setki teorii - musisz sobie wybrać taką która Cię przekonuje. Tak długo jak długo nie [...]

[...] nie ma sensu ponieważ organizm jest w stanie wykorzystać tylko pewną, niewielką jego ilość. 3. czym sie objawia zbyt niski poziom wegli w dziennej diecie? Jeżeli wystąpi deficyt kaloryczny: organizm - zależnie od stanu metabolizmu, diety, aktywności itd. - będzie czerpał energię z białek lub tłuszczy (lub z tego i tego) zmagazynowanych w [...]

do andzinka układając diete pamietaj o waga*2gr bialka + ww lub tłuszcz do dopasowania kalorycznego. Białko musisz jesć bo wszystkie twoje działania(aeoroby, ECA, deficyt kaloryczny) nie maja sensu. Staraj nie odchudać sie szybciej niz 1 kg tygodniowo, czyli deficyt 6000 kcal tygodniowo (2500 aeoroby+3500 dieta) pozdrawiam Andrzej